Qual é a melhor hora para dormir e acordar?
Num mundo "ideal", teríamos o luxo de irmos para a cama cedo e depois acordarmos cedo, descansados para um dia produtivo.
No entanto, alguns compromissos, como deveres de trabalho ou cuidados com os filhos, podem dificultar a adesão à filosofia "acorde cedo, levante-se cedo".
Talvez haja dois aspectos importantes a considerar quando se trata de dormir: a quantidade de sono que você dorme e a consistência no tempo.
Deitar-se quando está escuro pode garantir que você descanse o suficiente e também tornar mais fácil adormecer.É igualmente importante dormir regularmente a quantidade certa de sono para ajudar a prevenir possíveis consequências para a saúde.
Se procura conselhos sobre o seu próprio horário de sono, considere as seguintes orientações para um sono ideal.
Melhores horas de sono
Idealmente, as pessoas deveriam ir para a cama mais cedo e acordar nas primeiras horas da manhã.Talvez descubra que é naturalmente mais sonolento após o pôr do sol..
A hora exata depende de quando você tende a acordar de manhã. Outra consideração é a quantidade de sono que você precisa por noite.
Como funciona o nosso ritmo circadiano
O ritmo circadiano é um termo para descrever o horário natural do seu cérebro, como o nosso relógio interno.
Todos experimentam quedas naturais de alerta e aumento da vigília em certos momentos de um período de 24 horas.e 3 p. e entre as 2 e as 4 da manhã.
Quanto melhor for a qualidade do sono, menor a probabilidade de sentir sonolência durante o dia.
O ritmo circadiano também determina o horário natural para dormir e acordar pela manhã.
Com o tempo, você pode dormir com facilidade à noite e acordar antes do despertador sem problemas.
Seu ritmo circadiano pode ficar desequilibrado se você trabalhar em turnos irregulares ou se deitar em horários diferentes durante a semana, o que pode resultar em períodos de sonolência durante o dia.
