Qual é um nível de corrida saudável para um adulto?
Correr de forma saudável é um tema de preocupação para os corredores. Então, quantos quilômetros por semana é saudável correr? Quantos quilômetros por mês é a quantidade mínima de exercício necessário para se manter saudável?
Os adultos saudáveis devem realizar 150 a 300 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade por semana.e deve fazer treino de resistência duas a três vezes por semana.
Para os adultos, os benefícios para a saúde resultantes da prática de exercícios físicos refletem-se principalmente na melhoria do estado de obesidade, na promoção da saúde cardiovascular, na redução do risco de doenças crónicas,aliviar a ansiedade e a depressãoSe as pessoas seguirem a quantidade recomendada de exercícios semanais, caminhando ou correndo cinco vezes por semana durante 30 minutos cada vez,ou correr três vezes por semana por cerca de 25 minutos cada vez será capaz de alcançar a quantidade mínima de exercício.
Para o julgamento da intensidade do exercício, as pessoas podem fazer um julgamento simples com base em seus próprios sentimentos e reações durante o exercício.aceleração do batimento cardíaco e ligeira transpiração durante o exercício, mas pode falar durante o exercício, caminhar ou correr é um exercício típico de intensidade moderada; enquanto o exercício de alta intensidade significa respiração,aceleração do batimento cardíaco e transpiração intensa durante o exercícioEm um sentido geral, correr é exercício de alta intensidade.
Tomando a corrida como exemplo, pode-se calcular desta forma:um tempo de corrida acumulado de 75 minutos por semana é o nível mínimo de exercício que pode trazer um valor positivo para a saúde, ou seja, correr 3 vezes por semana,cada vez correndo por cerca de 25 minutos e correndo de 3 a 4 quilómetrosCorrer 10 a 12 quilómetros por semana e 40 a 50 quilómetros por mês é a quantidade mínima de exercício necessária para manter uma boa saúde.
Deve notar-se que os corredores iniciantes devemAumentar gradualmente o seu volume de circulação semanalA partir daí, o volume de corrida mensal deve atingir 40 a 50 quilómetros, que não devem ser precipitados.Os corredores que correm pela primeira vez devem também prestar especial atenção aoaquecimento antes de correr e relaxamento após correr, o que ajudará o organismo a recuperar rapidamente e a prevenir lesões desportivas.