Tudo o que precisa de saber sobre correr em condições quentes e úmidas este verão.
Para os que gostam de correr ao ar livre, é importante saber como fazer um treino suave e seguro no calor à medida que o verão chega e as temperaturas continuam a subir.
Correr no calor e na umidade é mais do que uma festa de suor, também pode ser perigoso, mas com as precauções certas, você pode sobreviver ao calor e ainda assim se exercitar.Quer vives num lugar com verões úmidos como eu., ou em um clima quente o ano todo, estas 20 dicas para correr no calor e na umidade ajudarão você a se manter seguro e ativo.
A correr no calor
Antes de oferecer as minhas dicas de treinamento, também quero passar por algumas orientações básicas para temperaturas e umidade para que possam evitar o calor perigoso.
Quando é muito quente para correr?
Embora possamos tomar precauções quando corremos no calor e na umidade, há momentos em que está muito quente para correr lá fora.exaustão por calor, e insolação.
Verifique o gráfico do Índice de Calor do Serviço Meteorológico Nacional para ver quaisquer avisos baseados no nível de temperatura e umidade em sua área.
Evite correr fora se o calor for acima de 98,6 graus e a umidade acima de 70-80%, aconselha o Road Runners Club of America.ou se parar de suarSe você não se sentir melhor, procure assistência médica.
Dicas para correr no calor
1Dá-lhe tempo para se ajustar ao calor.
Se você mora em um clima que muda de frio para calor, dê duas semanas para se acostumar a correr no calor.Concentre-se no seu nível de esforço, mais do que nos seus tempos de corrida e velocidade.
2Verifique a humidade.
A humidade pode fazer uma grande diferença no quão quente você fica enquanto corre.o que pode levar rapidamente ao sobreaquecimento do seu cérebro e órgãosQuando a umidade é superior a 40%, o calor é mais intenso e dificulta a capacidade do organismo de arrefecer-se.Fique à sombra e traga muita água com eletrólitos..
3Evite exercícios intensos em dias quentes.
Evite exercícios de velocidade e corridas de ritmo acelerado em dias quentes, mas faça alguns quilômetros base de ritmo relaxado e guarde os exercícios de velocidade e corridas longas para dias mais frios ou na esteira.
4- Pre-hidratação.
Se você estiver correndo, tome 2 xícaras de água duas horas antes de começar a correr, para se hidratar.beber mais de 6 a 8 onças (cerca de um copo) de água.
5- Hidrata-te na fuga.
Uma boa orientação básica de hidratação para correr no calor é beber um mínimo de 4 a 6 onças a cada 20 minutos.
7. Use roupas que absorvam a umidade.
As roupas de corrida com tecidos que absorvem a umidade ajudam a manter-se seco e a manter a temperatura do corpo mais regulada quando se corre em altas temperaturas.Roupas largas de materiais sintéticos resistentes à humidade, tais como poliéster e nylon.
